Recomendaciones dietéticas generales a tener en cuenta:
· Consumir mas frutas y verduras ( al menos 5 raciones diarias)
· Consumir alimentos variados evitando las comidas procesadas y fast food.
· Beber agua con la comidas y dejar cómo bebida ocasional para algún fin de semana la ingesta de alcohol.
· Incorporar legumbres a la dieta (3 tazas a la semana, garbanzos, frijoles, lentejas), ya que son fuente de proteínas vegetales bajas en grasas y con alto contenido de fibra dietética.
· Moderar la ingesta de alimentos de origen animal, de ser posible consumir carnes blanca pollo y pescado de 2 a 3 veces a la semana y una vez a la semana carnes rojas bajas en grasa.
· Elegir alimentos integrales
· Moderar el consumo de grasas, azúcares, alcohol y sal.
· Ingerir entre 4 y 6 vasos diarios de agua al día.
· Evitar el tabaco, o en su defecto reducir su consumo.
Recomendaciones de hábitos saludables:
· Realizar ejercicios entre 4 y 5 días a la semana. (en una jornada de trabajo de 8 horas diarias se recomienda levantarse cada una hora y caminar y estirarse para evitar malas posturas en la columna y ayudar a la circulación del cuerpo).
· Dormir las horas suficientes entre 6 y 8 horas diarias.
· Practicar técnicas de relajación para evitar el estrés.
· Masticar despacio y bien los alimentos.
· Comer sentados y de ser posible no ver la televisión
· Evitar comer en exceso
· Intentar no saltarse comidas.
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