BENEFICIOS DEL HIIT PARA BAJAR DE PESO

El HIIT (high intensity Interval training, o entrenamiento interválico de alta intensidad), se caracteriza por ser un entrenamiento de alta intensidad que alterna períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación.

BENEFICIOS

·Acelera el metabolismo

· Aumenta la quema de calorías, aun después del entrenamiento

· Es eficaz para perder grasa

· Ahorra tiempo: no requiere de mucho tiempo (10, 15, 0 20 minutos dependiendo del tiempo, forma física y nivel que tenga la persona)

· Es para todo el público

· Aumenta el rendimiento: ayuda a ganar masa muscular, perder peso y aumenta el rendimiento deportivo al aumentar la resistencia.

· Mejora la salud: posee beneficios en personas con patologías como diabetes, enfermedades cardiovasculares y metabólicas… previene la obesidad.

Según algunos estudios seguimos quemando más grasas durante 36 y 48 horas después de una sesión de HIIT, estaríamos quemando un 15% más de energía con este ejercicio en vez de otro, esto gracias al efecto EPOC (exceso de consumo energético post- entrenamiento).

RECOMENDACIONES:

*Previamente recordar hacer un calentamiento de 10 minutos y al terminar la sesión de HIIT 5 minutos de vuelta a la calma.

PRINCIPIANTES: máximo 10 minutos en ejercicios de 4 intervalos, empezar 30 segundos de intensidad y 30 segundos de descanso, luego ir aumentando a 40/20…

AVANZADOS: intervalos de 12 ejercicios, 40/20, 50/10…

Ejercicios HIIT:

· Calentamiento: 5-10 minutos

· Intervalos: 8 - 10

· Fase de esfuerzo: 15 segundos de alta intensidad (dar el mayor esfuerzo)

· Fase de recuperación: 45 segundos de esfuerzo de intensidad moderada

Ejemplos de Ejercicios:

Jumping jacks, sentadillas (para los más avanzados sentadillas con salto), planchas,

correr en el sitio, flexiones de brazos, triceps, burpees, mountain climber, rodillas alternas al pecho…

Los ejercicios HIIT no deben realizarse más de 3 o 4 días a la semana, y en días alternos.

Autor invitado by Elena Alicia Burlando